Giúp bạn tìm hiểu ăn gì tăng cân hiệu quả?

Vóc dáng cân đối và đầy đặn là thân hình hoàn hảo mà ai cũng mong muốn, thế nhưng không phải ai cũng may mắn có được một cơ thể mảnh mai và cân đối. Đối với những người gầy thì rất khó trong việc hấp thu các chất dinh dưỡng từ các thực phẩm. Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu ăn gì tăng cân hiệu quả cho người gầy.

Đối với những người gầy thì rất khó trong việc hấp thu các chất dinh dưỡng từ các thực phẩm

Đối với những người gầy việc hấp thu các chất dinh dưỡng từ các thực phẩm rất khó khăn

Nguyên nhân khiến bạn gầy:

Chế độ ăn uống không hợp lí: Thói quen ăn uống thất thường, nhịn ăn do sợ tăng cân hoặc khẩu phần ăn quá ít, bữa ăn thiếu chất và dinh dưỡng sẽ không thể giúp bạn tròn trịa được.

Lười vận động: Nếu bạn có thói quen lười vận động thì bạn nên bỏ ngay trước khi quá muộn. Lười vận động không chỉ gây ra béo phì mà còn là nguyên nhân dẫn đến tình trạng cơ thể bị thiếu cân trầm trọng.

Khả năng chuyển hóa cũng trở nên thấp khi bạn lười vận động và cơ thể dễ mệt mỏi, bệnh vặt. Nếu thường xuyên vận động, tập thể dục khi đó các cơ hoạt động nhiều, cơ thể đòi hỏi phải cung cấp thêm năng lượng, do vậy nó sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn cũng như tăng cảm giác ngon miệng trong bữa ăn.

Mất ngủ hoặc ngủ quá ít: Đối với những bạn thức quá khuya hoặc ngủ quá ít sẽ luôn làm tiêu hao năng lượng rất nhiều. Cộng thêm tình trạng căng thẳng mệt mỏi, stress sẽ khiến cho cơ bạn thêm gầy yếu khi các tình trạng trên kéo dài.

Mắc các bệnh lí khác: Khi cơ thể mắc một số bệnh lí liên quan đến hệ tiêu hóa như: đau dạ dày, viêm loét dạ dày, hay những căn bệnh rối loạn chuyển hóa nội tiết như bệnh tiểu đường,..Khi mắc các bệnh này khả năng chuyển hóa trong cơ thể cao hơn nên năng lượng tiêu hao cũng nhiều hơn.

Yếu tố di truyền: Nếu trong gia đình có bố hoặc mẹ có dáng người quá mảnh mai thì có thể bạn cũng sẽ được thừa hưởng và sở hữu một vóc dáng như thế.

Nguy hiểm tìm ẩn khi cơ thể quá gầy:

Khi quá gầy cơ thể của chúng ta không đủ năng lượng để cung cấp cho mọi hoạt động của các cơ quan trong cơ thể sẽ dẫn đến mệt mỏi, hụt hơi, chóng mặt, sinh lực kém, làm việc kém  hiệu quả. Khi cơ thể gầy và bạn còn lười hoạt động thì kết quả là các cơ bắp trở nên nhão, cơ thể gầy yếu, làm giảm sức đề kháng của cơ thể, dễ mắc các bệnh về tim và phổi, các bệnh về huyết áp,..

Khi cơ thể gầy và bạn còn lười hoạt động thì kết quả là các cơ bắp trở nên teo tóp

Khi cơ thể gầy và bạn còn lười hoạt động thì kết quả là các cơ bắp trở nên teo tóp

Ăn gì tăng cân hiệu quả cho người gầy:

Trái bí ngô nhỏ:

Làm sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần thì đây chính là thực phẩm rất hiệu quả cho việc tăng cân. Trong bí ngô nhỏ có chứa nhiều chất xơ, và các chất chống oxy hóa khi kết hợp với dầu olive thay cho bơ, giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

Trứng:

Đây có lẽ là thực phẩm tăng cân phổ biến nhất được rất nhiều người áp dụng cho mình. Trứng có chứa rất nhiều protein các vitamin hữu ích và cung cấp lượng cholesterol có ích cho cơ thể. Trứng còn giúp phòng chống ung thư, tăng cường trí não, làm chậm quá trình tiến hóa.

Bơ đậu phộng:

Loại bơ đậu phộng này rất được nhiều người ưa chuộng và chúng ta thường hay ăn loại bơ này với bánh mì, nó có chứa tới 192 calo và có lượng Protein rất cao., vitamin E, rất thích hợp cho người gầy cần tăng cân một cách nhanh chóng.

Thịt cá ngừ:

Đây  là một trong những thực phẩm từ mẹ đại dương ban tặng có giá trị dinh dưỡng rất cao, khi ăn cá ngừ cơ thể chúng ta sẽ được bổ sung khá nhiều chất có lợi cho cơ thể như các axit béo, giàu protein và rất tốt cho tim mạch.

khi ăn cá ngừ cơ thể chúng ta sẽ được bổ sung khá nhiều chất có lợi cho cơ thể

Khi ăn cá ngừ cơ thể chúng ta sẽ được bổ sung khá nhiều chất có lợi cho cơ thể

Phô mai:

Phô mai rất hiệu quả trong việc giúp bạn tăng cân, một miếng phô mai cung cấp đến 69 calo, bổ sung nhiều Protein cũng như canxi, chất béo và cholesterol.

Trên là những thông tin bổ ích cho người gầy muốn tăng cân với những thực phẩm giúp bạn biết thêm ăn gì tăng cân hiệu quả và nhanh chóng. Chúc các bạn thành công.

You May Also Like

About the Author: Bac Si Le Thi Nha Hien

Bác sĩ Lê Thị Nhã Hiền có kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực khám, chẩn đoán các bệnh lý ung bướu và các phương thức điều trị hóa trị, điều trị đích và Chăm sóc giảm nhẹ. Hiện bác sĩ đang công tác tại Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa quốc tế Vinmec Nha Trang.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *