Vitamin b có trong thực phẩm nào trong bữa ăn hàng ngày

Thay vì việc sử dụng các loại thuốc vitamin b tổng hợp hay các thuốc thực phẩm chức năng để bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe thì nguồn vitamin b luôn có sẵn trong tự nhiên rất gần gủi với chúng ta ngay trong những bữa ăn. Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn về nguồn vitamin b có trong thực phẩm nào trong cuộc sống của chúng ta. Bên cạnh đó bạn nên tham khảo và bổ sung thêm lượng vitamin b1, vitamin a, protein, kẽm, chất xơ,… cho cơ thể luôn khỏe mạnh và nâng cao sức đề kháng.

Nguồn vitamin b luôn có sẵn trong tự nhiên rất gần gủi với chúng ta ngay trong những bữa ăn

Nguồn vitamin b luôn có sẵn trong tự nhiên rất gần gủi với chúng ta ngay trong những bữa ăn

Vitamin b

Vitamin b là một dạng vitamin cần thiết đóng vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất và đảm bảo các tế bào thực hiện chức năng bình thường của cơ thể.

Bên cạnh đó vitamin b còn có khả năng giảm huyết áp và một số loại bệnh như trầm cảm, rối loại cảm xúc.

– Có nhiều loại vitamin b khác nhau như vitamin b1, b2, b3, b9, b7,b12,… mỗi loại lại có một công dụng khác nhau trong cơ thể người. Điển hình như:

+ Vitamin b1 giúp ngăn ngừa các bệnh tê bì chân tay, teo cơ,..

+ Vitamin b12 chống thiếu máu và hỗ trợ tốt cho các bệnh về thần kinh.

+ Vitamin b9 có khả năng ngừa đột quỵ và bệnh tim.

+ Các vitamin b khác mang vai trò thiết yếu trong quá trình trao đổi chất và việc thực hiện các chức năng thông thường của tế bào.

Thiếu vitamin b

Việc thiếu vitamin b có thể dẫn tới cơ thể bạn mắc một số triệu chứng như mệt mỏi, chán ăn, thiếu máu, suy nhược cơ thể, đau bụng, nhức mỏi tay chân, rụng tóc,…

Vì vậy việc cung cấp vitamin b cho cơ thể là vô cùng cần thiết và quan trọng. Sau đây chúng tôi giới thiệu với bạn nguồn vitamin a có trong thực phẩm nào, mời bạn tham khảo.

Vì vậy việc cung cấp vitamin b cho cơ thể là vô cùng cần thiết và quan trọng

Vì vậy việc cung cấp vitamin b cho cơ thể là vô cùng cần thiết và quan trọng

Vitamin b có trong thực phẩm nào

Trong thực tế cá là nguồn giàu chất dinh dưỡng từ vitamin b12. Các loại cá như cá mòi, cá thu, cá sò và cá hồi là một số điển hình giàu nguồn vitamin b và các chất dinh dưỡng khác. Với 7.6 mcg cá mòi cung cấp 100% giá trị hàm lượng vitamin b mà hàng ngày cần cung cấp cho cơ thể.

  1. Thịt gà

Thịt gà là nguồn đặc biệt giàu các vitamin b tổng hợp và còn chứa protein, các khoáng chất, thịt gà là nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể của bạn

Các món gà trong bữa ăn hằng ngày của bạn đem lại vitamin b3, b5 và b6, các nguồn vitamin này đều cần thiết cho sự trao đổi chất của cơ thể.

Theo nghiên cứu với 400gr ức gà đã có thể đáp ứng đủ lượng vitamin b cần thiết cho cơ thể trong ngày.

  1. Gan bò

Gan bò là một trong những thực phẩm đem lại lượng vitamin b dồi dào. Trong gan bò cung cấp đầy đủ các vitamin b như b1, b2, b3, b5, b9 và b12.

Trung bình 68 gram gan bò cung cấp hơn một nửa nhu cầu hàng ngày về vitamin b6, b9 và b12. Vitamin b9 giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, B6 sản xuất serotonin làm điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ thích hợp, b12 tốt trong việc hình thành các tế bào máu đỏ.

  1. Trứng và sữa

Lòng đỏ trứng chứa hàm lượng vitamin B12 dồi dào, tốt cho việc sản xuất các tế bào máu đỏ. Trứng cũng chứa vitamin b3, vitamin b6, vitamin b7. Đây là trách nhiệm điều tiết sự trao đổi chất, thúc đẩy khả năng miễn dịch và tăng trưởng tế bào. Trứng bổ sung sự trao đổi chất, thúc đẩy khả năng miễn dịch và tăng trưởng tế bào.

Trứng và sữa mang lại nguồn vitamin b dồi dào và cần thiết cho sức khỏe

Trứng và sữa mang lại nguồn vitamin b dồi dào và cần thiết cho sức khỏe

Sữa và các sản phẩm từ sữa cũng là một nguồn vitamin b phong phú như vitamin b1, vitamin b2 và vitamin b12 và các vitamin b khác như b3, b5, b6 và b9 cũng có trong sữa.

  1. Các loại đậu

Đậu là một nguồn tuyệt vời của vitamin b quan trọng. Nhiều loại đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu cannellini, đậu xanh, đậu lima, đậu pinto đều giàu chất dinh dưỡng vitamin b1, b3, b9, và b2

Các vitamin b này sẽ giúp chuyển hóa năng lượng, giảm viêm và tăng cholesterol tốt.

Vitamin b6 và b9 có trong đậu giúp làm giàm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Chúng tôi vừa giúp bạn tìm hiểu thêm về nguồn vitamin b có trong thực phẩm nào trong cuộc sống gần gủi của chúng ta. Chúc bạn luôn có một sức khỏe tốt.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *