Thiết lập thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng

Trong xu thế Việt Nam đang ngày càng đi lên công nghiệp hóa – hiện đại hóa, đã kiến cho nhu cầu của con người tăng cao, sự bình đẳng về nam nữ được coi là quan trọng và phụ nữ càng được chứng tỏ bản thân. Việc có một thân hình hoàn hảo và làn da đẹp đã và đang được chị em phụ nữ quan tâm quan tâm rất nhiều. Đất nước phát triển khiến các văn hóa, ẩm thực của các nước du nhập vào Việt Nam, có nhiều món ăn ngon, lạ miệng đã được phái nữ ghiền đến mức có thể ăn thay cơm. Vì vậy mà việc tăng cân không mấy làm lạ trong thời đại này. Đã có rất nhiều chị em chọn cách giảm cân tại nhà với nhiều phương pháp. Nhưng chúng ta cũng cần lập nên một thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đâythực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng là vấn đề đáng được quan tâm và làm sao để thực hiện được kế hoạch?

Để đạt được hiệu quả giảm cân trước hết bạn cần một thực đơn nghiêm túc trong suốt quá trình giảm

Để đạt được hiệu quả giảm cân trước hết bạn cần một thực đơn nghiêm túc trong suốt quá trình giảm

Nguyên tắc dinh dưỡng khi giảm cân

  1. Luôn có mặt rau củ.

Rau xanh và củ quả là nguồn thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn, nhất là với những người thừa cân, béo phì. Rau xanh chứa các chất xơ, các loại vi chất giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình trao đổi chất giúp làm giảm cân an toàn. Một số loại củ quả ít calo vừa làm cho các thực đơn giảm cân thêm phong phú mà còn tạo cảm giác mau no mà không gây tăng cân.

Cần chọn những loại thực phẩm như cà chua, súp lơ, cải bắp, các loại đậu,….. để làm giàu thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng.

  1. Sử dụng trái cây giàu chất vitamin và chất xơ.

Một số loại trái cây như: bưởi cam, chanh, dứa, dâu tây,…. Có chứa lượng lớn vitamin, nhất là vitamin C rất giàu chất xơ có thể hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra an toàn và nhanh chóng. Vì thế, người bị béo phì có thể bổ sung nguồn thực phẩm hàng ngày.

  1. Hạn chế ăn mỡ động vật.

Mỡ động vật không chỉ làm tăng khả năng béo phì mà còn tăng nguy cơ mắc phải các bệnh tim mạch. Với những bạn đang muốn giảm cân không nên ăn những món như: bơ, phomai, vịt quay, ….

Lưu ý: Ăn ít mỡ nhưng không có nghĩa là giảm tuyệt đối. Mỡ động vật nếu sử dụng hợp lý sẽ rất tốt cho cơ thể con người. Vì mỡ có thể duy trì chức năng sinh lý và hòa tan các vitamin A, D, E, K.

  1. Khắc phục hiện tượng đói giả.

Trong quá trình giảm cân bạn sẽ thường cảm thấy đói, chóng mặt và cảm thấy rất mệt mỏi. Do thói quen trước đây thường hay ăn nhiều và ăn những thực phẩm có nhiều chất béo. Vì vậy không thể tránh khỏi đôi lúc cảm thấy đói rã rời. Để khắc phục hiện tượng này có thể chọn những món ăn tạo cảm giác no nhưng ít năng lượng như: bỏng ngô, rau cần, củ cải, uống nước…

Rau, củ, quả, hạn chế chất béo là điều căn bản nhất bạn luôn nhớ trong thực đơn giảm cân

Rau, củ, quả, hạn chế chất béo là điều căn bản nhất bạn luôn nhớ trong thực đơn giảm cân

  1. Thay đổi cách chế biến món ăn.

Cách chế biến món ăn cũng có tác động không nhỏ vào nhiệt lượng đưa vào cơ thể có tác động đến cân nặng. Vì vậy thya vì chiên, xào, thay thế bằng luộc, hấp hoặc nướng sẽ tốt hơn.

Thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng

Trên thực tế, để giảm cân trong vòng một tháng, không cần phải ăn kiêng mà chỉ xây dựng một thực đơn khoa học và hạn chế một vài thực phẩm không lành mạnh.  Sau đây là một số cách để thiết lập một thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng.

Thực đơn 1: Vừa giảm cân vừa thỏa mãn được nhu cầu ăn uống.

  • Bữa sáng: Có thể ăn phở, bún, hủ tiếu…
  • Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm nhỏ cùng với canh chua cá với khẩu phần ăn 50g cá, măng xào với muỗng dầu ăn nhỏ.
  • Bữa phụ vào buổi chiều: Ăn nhẹ bằng hóa quả.
  • Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 1 dĩa rau xanh + 1 ít thịt nạc rang.

Sử dụng thực đơn kết hợp với uống 1,5 đến 2 lít nước/ ngày.

Thực đơn 2:  Lựa chọn thực phẩm và số lượng calo vừa đủ để nạp vào cơ thể.

  • Bữa sáng: Nên ăn sáng trước 8h và nên ăn bánh cuốn và 1 ly nước chanh ấm pha với mật ong.
  • Bữa trưa: Dùng 1 chén cơm nhỏ + 30g thịt lợn luộc hoặc rang + rau luộc và nên uống một ly nước ép bưởi.
  • Bữa tối: 1 chén cơm + 100g đậu phụ + 300g rau tự chọn + tráng miệng bằng hoa quả.

Bổ sung thêm nước vào cơ thể và không nên ăn bất cứ các loại thực phẩm nào sau 8h tối để kiểm soát được tình trạng cân nặng.

Thực đơn 3: Giảm tinh bột thay thế bằng các chất xơ và vitamin.

  • Bữa sáng: Dùng ½ ổ bánh mì cùng với ly sữa tươi hoặc ăn bánh mì kèm với trứng và salad.
  • Bữa trưa: Ăn chén cơm + 30g thịt lơn hoặc thịt bò luộc + 300g rau xanh, cà chua, súp lơ…
  • Giữa buổi: Ăn thêm các loại trái cây hoặc uống một ly sinh tố dâu, kiwi,…
  • Bữa tối: 1 chén cơm + canh mồng tơi, có thể thay thế bằng loại rau khác + trứng luộc.

Kết hợp thực đơn với chế độ nghỉ ngơi hợp lý, vì căng thẳng trong công việc cũng là nguyên nhân gây béo phì.

Bên cạnh thực đơn ăn uống, bạn cần phải luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất

Bên cạnh thực đơn ăn uống, bạn cần phải luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất

Càng về tối càng nê giảm khẩu phần ăn xuống, nên kết hợp với các bài tập thể dục, yoga,lên lịch tập gym cho nữ giảm cân.. giúp thư giản và tránh các áp lực trong công việc để có thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng được hiệu quả.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *