Bật mí thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây

Hiện nay, trên thị trường đang có rất nhiều thực phẩm giàu chất béo, những loại đồ ăn thức uống được du nhập từ nước ngoài, làm cho mọi nguời không cưỡng lại được độ hấp dẫn của nó. Chính vì vậy đã làm cho nhiều người tăng cân không kiểm soát được. Như vậy sẽ giúp cho bạn mất cân bằng trong chế độ ăn và vóc dáng sẽ không được đẹp, mất tự tin. Vậy làm sao để giảm cân có hiệu quả, điều đầu tiên cần nhắc đến là bạn phải có thực đơn hợp lý, bài viết sau sẽ gúp bạn có thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây.

Để giảm cân có hiệu quả bạn cần có thực đơn hợp lý

Để giảm cân có hiệu quả bạn cần có thực đơn hợp lý

Lý do nên có chế độ ăn uống hợp lý

Dinh dưỡng hay một thực đơn giảm cân khoa học chính là yếu tố đóng vai trò quan trọng, nó quyết định đến 70% sự thành, bại trong quá trình giảm cân. Bên cạnh tập luyện đúng cách thì có một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ mang lại cho bạn vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn sức khỏe, thanh xuân.

Trước khi lên kế hoạch giảm cân bạn cần tính chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng của cơ thể như:

BMI= cân nặng/(chiều cao x chiều cao)

  • Chiều cao được tính theo đơn vị mét. Cân nặng được tính theo kg.
  • BMI trong khoảng 18,5 – 23 là bạn đã có thân hình cân đối.

Nhưng không phải chỉ số BMI bình thường là vóc dáng đã cân đối, có nhiều người nhìn vẫn béo. Đó là tại vì lượng mỡ thừa trong cơ thể quá nhiều, tập trung vào những vùng nhạy cảm, dễ nhìn thấy như vùng bụng, đùi, mông, bắp tay. Vì vậy thực đơn giảm cân không nhất thiết chỉ dùng cho người béo phì, mà ngay cả với những người muốn cải thiện vóc dáng bằng chế độ ăn uống.

 Một số tác hại giảm cân không đúng cách

  1. Nhịn được bữa nào hay bữa đó.

Nhiều người quan niệm rằng, ăn để ốm hơn là phải ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào cơ thể càng tốt. Có người nhịn luôn bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, có người vì quá muốn giảm cân nhanh mà nhịn luôn hai bữa ăn trong một ngày, chỉ bổ sung nước.

Hãy chọn cho mình cách ăn uống nghỉ ngơi hợp lý trong giai đoạn giảm cân

Hãy chọn cho mình cách ăn uống nghỉ ngơi hợp lý trong giai đoạn giảm cân

Đó là quan niệm sai lầm, vì chỉ uống nước làm sao có thể cung cấp đủ các chất dinh  dưỡng để cơ thể có thể chống chịu được với ngày dài làm việc. Các chuyên gia đã khuyến khích uống nước nhiều sẽ giúp cơ thể có sức sống và cung cấp độ ẩm tốt cho da. Nhưng chỉ bổ sung nước chứ không phải thay thế  nước cho những bữa ăn chính.

  1. Ăn kiêng giảm bụng mỡ thì không cần tập luyện và đã tập luyện rồi thì không cần ăn kiêng.
  • Ăn kiêng giảm bụng mỡ mà không cần phải tập luyện: Nhiều người cho rằng đã ăn kiêng rồi mà còn tập luyện sẽ mất sức, vì khi ăn kiêng sẽ giảm đi một lượng tinh bột đáng kể và họ nghĩ nếu tập luyện nữa sẽ bị mất sức.
  • Tập luyện rồi thì sẽ không cần ăn kiêng: Điều này kiến việc tập luyện phản tác dụng, người ta quan niệm tập luyện là đã mất đi một lượng calo đáng kể, nếu ăn kiêng sẽ không đủ sức tập luyện và đã tập luyện rồi ăn thêm một chút sẽ không gây béo đâu.

Cả hai phương pháp này đều sai hoàn toàn, vì dinh dưỡng và tập luyện là hình với bóng, thiếu một trong hai ban sẽ không thể vừa khỏe, vừa đẹp được.

  1. Ăn thật no rồi nhịn thật lâu.

Để hạn chế việc đói nhanh khi nhịn thì hãy ăn một bữa thật no rồi nhịn cũng không sao. Điều này khiến cho nhịp sinh học trong cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

  1. Ăn kiêng quá nghiêm ngặt.

Quá kỹ càng trong chế độ ăn tuyệt đối không ăn cái này, không uống cái kia, tính toán quá cẩn thận calo nạp vào cơ thể khiến người ăn bị thiếu chất, cơ thể mất cân bằng, luôn ở tình trạng đề phòng thức ăn. Đến một lúc nào đó cơn thèm ăn sẽ làm bạn không cưỡng lại được và ăn nhiều hơn mức quy định.

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây sẽ giúp bạn cân bằng giữa chế độ ăn và tập luyện

Hạn chế tối đa tinh bột và các chất béo để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất

Hạn chế tối đa tinh bột và các chất béo để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất

Để thực hiện thực đơn giảm cân cần tính kiên trì và nghiêm túc thực hiện. Thực đơn này sẽ hạn chế tối đa tinh bột, các chất béo, đường và muối thay vào đó là những món luộc, hấp, salad chế biến từ rau củ…

Ngày đầu tiên: Thanh lọc cơ thể để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả: giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng hiệu quả bằng việc kết hợp với bài tập nhẹ như yoga, đi bộ, ngồi thiền,….

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 bánh mì nướng + 1 dĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.
  • Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh ổ khoa nhồi thịt + 1 dĩa salad rau củ + nước trà xanh.
  • Bữa chiều : 1 dĩa trái cây.
  • Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + canh rau + dĩa rau luộc + 1 ly trà bưỡi.

Trước khi đi  ngủ có thể kết hợp uống mật ong với nước ấm vào buổi tối để giúp bụng không bị đói khi ngày đầu thực hiện thực đơn giảm cân.

Ngày thứ hai: Hạn chế tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo.

  • Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm trước khi ăn sáng.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh bí nấu thịt bằm + nửa trái bưởi.
  • Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + canh bầu nấu tôm + 1 dĩa rau luộc + 1 ly nước ép nho.

Ngày thứ ba: Bổ sung protein giúp săn chắc cơ thể.

  • Bữa sáng: Bánh mì + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + 1 dĩa salad các loại + 1 quả trứng luộc.
  • Bữa chiều:ăn nhiều trái cây trước khi ăn sau đó ăn cơm như bình thường

Ngày thứ tư, thứ năm, thứ sáu, thứ bảy: Nên cung cấp các chất xơ từ rau củ, ăn hạt sen và tăng sự trao đổi chất bằng cách thay đổi các loại nước ép bằng sinh tố,…,

Ăn nhiều trái cây và rau xanh để cung cấp chất xơ, giảm cơn thèm ăn hiệu quả cho giảm cân

Ăn nhiều trái cây và rau xanh để cung cấp chất xơ, giảm cơn thèm ăn hiệu quả cho giảm cân

 Ngày cuối cùng chỉ ăn các loại cháo và ăn thêm các loại trái cây.

Nhìn chung thực đơn giảm cân trong vòng một tuần khá dễ thực hiện nhưng đem lại hiệu quả cao, nhờ thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây sẽ giúp vóc dáng được cải thiện và khi thực hiện được thì hãy có chế độ thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng để có sức khỏe tốt và có vóc giáng cải thiện. Bên cạnh việc ăn uống bạn hãy tham gia tập thể thao, tập gym để đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *