Gặp tình trạng khó ngủ nên làm gì?

Ở cái thời đại này từ già đến trẻ, ai ai cũng có thể mắc phải chứng khó ngủ. Đối với mỗi người cần ngủ ít nhất 8 tiếng/ ngày và tốt nhất là 11 tiếng/ ngày. Nhưng điều này là rất khó đối với đời sống xã hội nhộn nhịp bây giờ. Đã có rất nhiều người bị chứng khó ngủ hành hạ suốt quãng thời gian dài, dường như việc đi ngủ với họ như một cực hình ám ảnh. Họ ra sức tìm kiếm các phương pháp các mẹo vặt chỉ khó ngủ nên làm gì? Cách trị mất ngủ tại nhà? Cách trị mất ngủ dân gian? Nguyên nhân mắc bệnh mất ngủ ở người trẻ tuổi? ,… Hôm nay chúng tôi cùng chia sẻ với bạn vài cách sử lí khi gặp tình trạng khó ngủ nhé.

Đối với mỗi người cần ngủ ít nhất 8 tiếng/ ngày và tốt nhất là 11 tiếng/ ngày

Đối với mỗi người cần ngủ ít nhất 8 tiếng/ ngày và tốt nhất là 11 tiếng/ ngày

Tình trạng khó ngủ

Theo nghiên cứu khoa học, mất ngủ đang là vấn đề xảy ra thường xuyên với rất nhiều người. Đặc biệt trong khoảng thời gian gần đây số người ở độ tuổi trẻ bị mất ngủ ngày càng nhiều. Lý do bị mất ngủ có thể do ngủ muộn đã bị tạo thành thói quen, stress trong cuộc sống, những tác động xấu từ môi trường xung quanh…

Đã có người tìm đến thuốc an thần để có được một giấc ngủ, nhưng cũng không hề đơn giản như các bạn nghĩ. Vấn đề sử dụng thuốc an thần này đem lại rất nhiều hệ lụy cho cơ thể bạn về sau này.

Khó ngủ nên làm gì?

Đối với bất kỳ ai cũng đều không mong muốn mình là nạn nhân của chứng khó ngủ này.

Tình trạng gặp phải là chằn chọc, nóng lòng, cảm giác bồn chồn, khó đi vào giấc ngủ, giật mình nữa đêm, thức dậy quá sớm vào sáng hôm sau, giấc ngủ chập chờn khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức vào buổi sáng.

Khó ngủ làm ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và khả năng lao động. Hậu quả của nó thì chắc ai cũng biết: mệt mỏi, kém tập trung, mất ngủ mắt thâm quầng, giảm trí nhớ vì mất ngủ. Thậm chí, đối với những người cao huyết áp, khó ngủ, mất ngủ là con đường ngắn nhất dẫn tới suy tim, đột quỵ hay kinh khủng hơn là dẫn đến cái chết đột ngột.

Khi bạn cảm giác khó ngủ, mất ngủ thì đừng cố gắng nhắm mắt để bắt bản thân phải ngủ, đừng tiêu cực nghĩ đến việc dùng thuốc an thần, thay vào đó hãy làm một vài động tác giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Hãy đọc kỹ các bước sau nhé:

Khi bạn cảm giác khó ngủ, mất ngủ thì đừng cố gắng nhắm mắt để bắt bản thân phải ngủ

Khi bạn cảm giác khó ngủ, mất ngủ thì đừng cố gắng nhắm mắt để bắt bản thân phải ngủ

  1. Đừng để bản thân ám ánh việc mất ngủ, khó ngủ

Bạn hãy để đầu óc thư giãn, thoải mái đừng căng thẳng, suy nghĩ, lo âu, muộn phiền về việc bao lâu rồi mình không ngủ được, đừng thắc mắc không biết tối nay mình phải làm sao để ngủ , đừng tự nghĩ nếu không ngủ được thì phải làm gì. Bạn hãy để đầu óc được thả lỏng, nhẹ nhàng, không gồng mình suy nghĩ nữa, từ từ nhắm mắt lại thả lỏng cơ thể, như vậy giấc ngủ sẽ dễ dàng đến với bạn hơn.

  1. Môi trường xung quanh phải tốt

Tắt hết đèn điện, các thiết bị điện tử, không nên đóng kín tất cả các cửa sẽ khiến phòng ngủ trở nên bí bách. Nhiệt độ trong phòng vừa phải. Chăn ga gối nệm phải êm ái, tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

  1. Cơ thể ở điều kiện tốt nhất

Tạo tinh thần thoải mái, nên vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ 30 phút. Ngâm chân bằng nước ấm hoặc uống một tách trà thảo dược (lạc tiên, tim sen), nghe một vài bản nhạc du dương nhẹ nhàng hoặc đọc cuốn sách với nội dung nhẹ nhàng thư giãn, những điều này giúp cơ thể của bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng.

  1. Kiểm soát ăn uống

Không dùng đồ uống có cồn hoặc các chất kích thích như café thuốc lá

Không dùng đồ uống có cồn hoặc các chất kích thích như café thuốc lá

Không nên ăn quá no vào buổi tối vì nó có thể làm bạn có cảm giác đầy bụng, khó chịu khi nằm xuống. Không dùng đồ uống có cồn hoặc các chất kích thích như café thuốc lá thay vào đó bạn nên uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ để được ấm bụng.

  1. Không nên dùng các thiết bị điện tử

Thói quen hầu hết của tất cả mọi người là sử dụng internet để giải trí trước khi đi ngủ. Nhưng đây chính là nguyên nhân dẫn đến chứng khó ngủ, mất ngủ của bạn. Lướt web, internet khiến não bộ của bạn thức tỉnh. Vậy nên cần tắt hết các thiết bị điện tử, điện thoại di động, máy tính bảng, lap top,… để giấc ngủ của bạn được nhẹ nhàng hơn.

Bài viết trên đây là một số cách chỉ bạn khi khó ngủ nên làm gì. Bạn đọc tham khảo và áp dụng ngay để mình có thể đạt được một giấc ngủ nhẹ nhàng, và ngon giấc nhất có thể. Chúc các bạn thành công.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *