Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần nhanh chóng và tốt cho sức khỏe

Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần có lẽ là mục tiêu của rất nhiều người với mong muốn được tăng cân. Thế nhưng không phải ai cũng muốn tăng cân là tăng lên được. Có nhiều người muốn tăng cân nhưng lại không tăng lên được, đó là bởi vì họ chưa có chế độ ăn uống hợp lí. Vậy  ăn gì để tăng cân trong 1 tuần nhanh chóng và tốt cho sức khỏe thì chúng ta cùng tìm hiểu ở bài viết sau đây nhé.

dinh dưỡng là nguồn thiết yếu giúp bạn tăng cân nhanh chống mà cơ thể còn được khỏe mạnh

Dinh dưỡng là nguồn thiết yếu giúp bạn tăng cân nhanh chống mà cơ thể còn được khỏe mạnh

Luôn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết :

Để tăng cân bạn phải luôn nhớ rằng, dinh dưỡng là nguồn thiết yếu giúp bạn tăng cân nhanh chống mà cơ thể còn được khỏe mạnh. Chính vì thế bạn cần phải bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất cơ bản trong bữa ăn bao gồm các chất như: chất béo, đạm, tinh bột, vitamin và các chất khoáng. Đạm là một loại dưỡng chất rất quan trọng trong cơ thể và không thể thiếu.

Đa dạng thực phẩm cho bữa chính:

Bữa chính được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, góp phần tăng năng lượng cho cơ thể, nếu bạn băng khoăn ăn gì để tăng cân trong 1 tuần thì hãy bổ sung thêm các thực phẩm sau vào thực đơn của bạn nhé.

Hải sản: Hải sản rất giàu chất béo, chất đạm và canxi như hàu, tôm, cua, cá,…chất này sẽ giúp ích cho việc cấu tạo nên các cơ và lượng calo đáng kể.

-Trứng; trứng là loại thực phẩm rất giàu protein , vì vậy nó sẽ giúp tăng cân hiệu quả và nhanh chóng. Lưu ý, không nên ăn quá nhiều trứng mà chúng ta chỉ nên ăn 2-3 quả trứng trong 1 tuần.

-Thịt đỏ: thịt heo, thịt gà, thịt bò,.. đều là những thực phẩm giàu đạm, khoáng chất những axit amin và vô cùng tốt cho sức khỏe cũng như quá trình tăng cân cho bạn.

Bữa chính được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, góp phần tăng năng lượng cho cơ thể

Bữa chính được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, góp phần tăng năng lượng cho cơ thể

-Sữa: sữa là loại thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin, khoáng chất. Việc bổ sung sữa vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân một cách an toàn và hiệu quả.

-Rau, củ, quả: Để làm phong phú thêm thực đơn của bạn và để có đầy đủ các chất vitamin từ rau củ. Bổ sung các loại rau củ vào các bữa ăn sẽ giúp cho bạn ăn ngon miệng và tốt cho hệ tiêu hóa.

Ngủ đầy đủ và đủ giấc:

Ngủ đủ giấc được xem là một yếu tố rất quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Bởi nếu ăn uống và luyên tập thể dục đều đặn và thường xuyên mà ngủ không đủ giấc cũng sẽ không mang lại hiệu quả cho những ai muốn tăng cân.

Một số món ăn giúp tăng cân nhanh trong 1 tuần:

Bánh mì bơ đậu phộng:

Bánh mì chứa lượng lớn tinh bột là một trong 4 nhóm chất quan trọng cung cấp cho thể. Bơ đậu phộng là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh giúp người gầy tăng cân một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Trái cây có vị ngọt:

Trong những loại trái cây có vị ngọt thường có một lượng đường tự nhiên và cùng với các thành phần vi chất tốt cho quá trình tăng cân những ai muốn tăng cân. Những loại trái cây tốt cho người muốn tăng cân như: chuối, bơ, hồng xiêm, xoài chín,..

Trứng gà và mật ong:

Để tăng cân nhah chóng trong vòng 1 tuần chúng ta có công thức kết hợp mật ong với trứng gà

Để tăng cân nhah chóng trong vòng 1 tuần chúng ta có công thức kết hợp mật ong với trứng gà

Để tăng cân nhah chóng trong vòng 1 tuần chúng ta có công thức kết hợp mật ong với trứng gà: 2 lòng đỏ trứng gà, 2 muỗng mật ong, 1 muỗng nước gừng đánh đều rồi đem hấp cách thủy. Dùng mỗi ngày 1 lần thực hiện liên tiếp trong một thời gian sẽ đạt được kết quả như mong muốn.

Bài viết trên đã cung cấp cho những ai muốn tăng cân nhanh chóng và giải đáp thắc mắc ăn gì để tăng cân trong 1 tuần nhanh chóng và đạt hiệu quả cao. Ngoài ra bạn nên duy trì tập luyện thể thao cùng với chế độ ăn uống để đạt được hiệu quả như mong muốn. Để giải đáp thắc mắc “ ăn bún có béo không” mời bạn theo dõi ở bài viết tiếp theo nhé.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *